Советы для родителей дошкольников и младших школьников в период объявленной эпидемии1
Займитесь вместе с ребенком какой-нибудь конкретной содержательной деятельностью. Вместе сделайте игрушку, совместный рисунок, приготовьте какое-нибудь блюдо. Когда ребенок рядом с родителями и что- то делает вместе с ним — это снимает тревогу.
Постарайтесь использовать это время, чтобы Вам с ребенком лучше узнать друг друга.
Можно вместе сделать спортивные упражнения.
Важно сохранить привычный режим жизни, в противном случае ребенку трудно будет вернуться к прежнему порядку.
Сохраняйте обычный режим дня (устраивайте занятия, как в школе или детском саду, устраивайте «перемены»).
Если ребенок волнуется из-за вируса и задает вопросы, то говорить нужно примерно следующее: «Если выполнять все правила (мыть руки, лицо, когда это нужно — после того, как пришли с улицы, после туалета, перед едой; проветривать комнату; на улице надевать перчатки; выполнять режим дня; вовремя ложиться спать; пить витамины; нормально есть и т. д.), то все будут здоровы!»
Важно переводить ответы в плоскость конкретных рекомендаций. Не нужно все время заставлять мыть руки, а только, когда это необходимо, иначе это может привести к навязчивости.
Если ребенок очень боится заболеть, то можно сказать ему: «Микробы есть всегда. Но если мы поддерживаем нормальный образ жизни: проветриваем комнату, делаем зарядку, пьем витамины, т. е. соблюдаем все правила, то все будут здоровы! Конечно, человек может заболеть, но потом он выздоравливает. Ты же помнишь, как ты болел, был простужен (или я болел(а)? Потом ты выздоровел, я выздоровел(а). Важно соблюдать правила».
1 Рекомендации подготовили: Е.В. Филиппова, А.Л. Венгер, М.В. Булыгина, специалисты Московского государственного психолого-педагогического университета.
Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом при временном нахождении дома: советы детского психолога1
Родители, близкие детей, находясь дома могут привить ребенку навыки преодоления, совладания со сложными ситуациями и научить его справляться с возможным стрессом. Для этого родителям необходимо: Сохранять, поддерживать, культивировать благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. В сложных ситуациях не нужно паниковать, следует помнить, что «черную полосу всегда сменяет белая». Доброжелательное спокойствие членов семьи поможет придать ребенку уверенность, стабилизирует ситуацию.
Стараться регулярно общаться, разговаривать с ребенком на темы, связанные с его переживаниями, чувствами, эмоциями. Обязательно обсуждайте ближайшее и далекое будущее. Старайтесь строить (но не навязывать) перспективы будущего совместно с ребенком. Делитесь своими переживаниями, мыслями, рассказывайте честные истории из жизни, в том числе о преодолении вами и вашими знакомыми трудных жизненных ситуаций. Обычный разговор по душам способен заставить ребенка поверить в свои силы. Посочувствуйте, скажите, что вы понимаете, как ему сейчас трудно (если он переживает, что не может посещать школу, кружки). Дети, которые чувствуют поддержку и искреннее сочувствие родителей, справляются со стрессом успешнее.
Научить ребенка выражать свои эмоции в социально приемлемых формах (агрессию — через активные виды спорта, физические нагрузки, которые можно выполнять дома или на улице; душевные переживания — через доверительный разговор с близкими, приносящий облегчение). Часто ребенку (особенно подростку) сложно рассказывать о своих переживаниях родителям или сверстникам. С этой целью предложите ребенку завести тетрадь, в которой он будет рассказывать о своих переживаниях. Выложив эмоции на бумагу, он почувствует облегчение, освободившись от возможных негативных мыслей.
Поощрять физическую активность ребенка. Стресс — это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: уборка по дому, физические упражнения, пение, танцы… Старайтесь не вынуждать ребенка тратить силы на то, что ему не интересно, но постарайтесь определить совместно с ребенком, каким активным занятием он хотел бы заниматься, находясь дома.
Поддерживать и стимулировать творческий ручной труд ребенка. Даже если Вам кажется, что, например, подросток «впадает в детство» и ничего полезного не делает (рисование, плетение «фенечек», украшение одежды, склеивание моделей), все это является своеобразной «разрядкой», несет успокоение — через работу воображения подросток отвлекается от негативных переживаний, повседневных проблем.
Поощрять ребенка к заботе о ближних (представителях старшего поколения, младших детях, домашних питомцах). Приятные обязанности, ощущение, что «кто-то от меня зависит», «без меня не справится», «я нужен кому-то», являются дополнительным ресурсом для совладания с возможным стрессом.
Поддерживать семейные традиции, ритуалы. Важно, чтобы хорошая семейная традиция была интересна, полезна и любима всеми поколениями семьи. Другими словами, семейные ритуалы можно и нужно трансформировать, чтобы младшее поколение с удовольствием участвовало в них, а не воспринимало их как неотвратимое, скучное, бесполезное времяпрепровождение.
Стараться поддерживать режим дня ребенка (сон, режим питания). Чаще давайте ребенку возможность получать радость, удовлетворение от повседневных удовольствий (вкусная еда, принятие расслабляющей ван-ны, общение с друзьями по телефону и т. д.).
1 Рекомендации подготовлены по материалам Центра экстренной психологической помощи Московского государственного психолого-педагогического университета.
Единый Общероссийский телефон доверия для детей,
подростков и их родителей —
8-800-2000-122 —
работает во всех регионах Российской Федерации
Подробная информация на сайте:
telefon-doveria.ru
Как эмоционально поддержать пожилых людей на карантине
Вполне естественно, что пожилому человеку может стать страшно, грустно и одиноко в сложившейся ситуации. Вот как можно помочь справиться с эмоциональным напряжением.
Покажите своим пожилым родственникам и близким, что оставаться дома - не значит находиться в изоляции.
Всегда можно позвонить по телефону родным и друзьям. Научите родственников пользоваться функциями видеозвонков (например, в Skype или WhatsApp), чтобы они могли видеть собеседника во время разговора. Сами звоните им чаще, а также поощряйте своих детей больше общаться с бабушками и дедушками и развлекать их.
Можно договориться о регулярных вечерних или утренних звонках - их будут ждать.
Если вы чувствуете, что пожилой человек чрезмерно тревожится из-за новостей и обсуждений, постарайтесь переключить его внимание.
Помните, что сейчас СМИ постоянно говорят о том, что коронавирус поражает, в основном, пожилых. Это может пугать и волновать. Скажите, что вы можете понять это состояние.
Время от времени напоминайте о простых мерах предосторожности и о том, что, если что-то случится, вы будете рядом.
Некоторые пожилые стараются оставаться независимыми и отказываются от любой помощи.
Не раздражайтесь и проявите терпение. На собственном примере показывайте, что можно спокойно, но ответственно относиться к ситуации.
Расскажите им, что вы сами и ваши дети соблюдаете необходимые меры, чтобы они понимали, что это важно и не сложно.
Пожилым людям важно соблюдать ритуалы: пойти в магазин, в банк, на рынок и т.п. Расскажите, что это временная мера и что тысячи пожилых людей уже соблюдают предосторожности ради своего здоровья.
Поощряйте любые хобби и интересы родных, а также предлагайте что-то новое.
Разговаривайте на интересные им темы, слушайте их рассказы, снабдите интересными книгами и журналами, предложите попробовать что-то новое (рукоделие, кулинария, ремесла, садоводство, настольные игры и т.д.) и приобретите для этого все необходимое.
Оформите подписки на интересные им каналы с фильмами, шоу, сериалами, радиопередачами.
Используйте это время, чтобы научить родственника пользоваться смартфоном, планшетом или компьютером: смотреть фильмы, проходить онлайн-курсы или игры, читать, слушать аудиокниги и передачи, общаться с родными и близкими.
Как убедить пожилых людей остаться дома и при этом их не обидеть.
Для многих из нас сейчас возникла задача обезопасить своих мам и пап, бабушек и дедушек от коронавируса. Те, кто уже попытался, знают, что убедить своих близких оказалось иной раз не просто.
Мы настаиваем на том, чтобы они не ходили сами в магазин, отложили поездку в санаторий, да просто не навещали внуков в эти выходные. И вполне закономерно сталкиваемся с непониманием, упрямством и отказом.
Что же делать в такой ситуации и как убедить близких позаботиться о своем здоровье?
Мы перевели для вас рекомендации, которые, надеемся, помогут вам. Вот три проверенные базовые стратегии:
- Апеллируйте к авторитетам
Для ваших родителей вы всегда дети. Поэтому они действительно могут не до конца серьезно воспринимать ваши волнения. К тому же им важно понимать, что они все еще могут сами о себе позаботиться.
Тем не менее они охотно прислушаются к советам друзей, соседей или даже ведущих новостей. Посмотрите, на чье мнение ориентируются ваши пожилые близкие, и ссылайтесь на эти авторитеты, а еще на всякий случай запаситесь официальной проверенной информацией (например, информацией Всемирной организации здравоохранения).
- Задавайте вопросы
Вместо того, чтобы сходу заваливать ваших пожилых близких фактами о вирусе, сначала спросите, что они сами о нем знают, что их волнует и заставляет переживать. Если, на ваш взгляд, они недостаточно серьезно относятся к ситуации, постарайтесь ненавязчиво рассказать о собственных приготовлениях, о том, что вы купили из продуктов и, может быть, какие книги собираетесь прочесть, какие фильмы посмотреть, пока сидите дома. Так вы сможете показать свою заботу без давления и навести на нужные мысли.
- Не упорствуйте
Как бы мы ни волновались сами из-за сложившейся ситуации, нельзя чрезмерно давить на своих родных. Зачастую это только способствует упрямству и противоборству. Если после первых разговоров ваши пожилые близкие отказываются принимать какие-то меры, не нужно сильно настаивать. Покажите, что вы уважаете их решение, и продолжайте показывать на своем примере, что нельзя пускать ситуацию с вирусом на самотек. И, при случае, снова вернитесь к серьезному разговору.
Как помочь на расстоянии
Меры предосторожности одинаковы для всех. Рассказать о них и помочь соблюдать можно, даже если пожилой человек живет отдельно.
Главное – быть рядом морально.
О чем стоит поговорить с родными?
Напомните об основных правилах гигиены. Еще лучше – скачайте или напишите памятку и положите ее на видном месте.
Обсудите, как сократить пребывание в общественных местах. Например, предложите оплатить счета онлайн, научите заказывать продукты через интернет или предложите согласовать список продуктов на некоторое время вперед и закажите их сами.
Объясните, что при появлении признаков недомогания не нужно идти в аптеку, поликлинику или больницу. Лучше будет, если человек позвонит вам, врачу или на единую горячую линию.
Предупреждайте о том, что не нужно покупать неизвестные лекарства, даже если в аптеке, по телефону или в интернете их рекомендуют как профилактику от коронавируса.
Объясните, что сейчас лучше ограничить личное общение с другими людьми: друзьями, врачами, даже курьерами, сантехниками, сантехниками и другим персоналом. А если это все же необходимо, то находиться лучше на расстоянии 1-2 метров друг от друга.
Расскажите об основных симптомах коронавируса: жар, длительный сухой кашель, одышка, тяжесть в груди.
И обязательно объясните, что сами симптомы легко перепутать с привычными болезнями.
Запишите и оставьте на видном месте номер своего телефона, а также номера людей, которым вы доверяете, чтобы ваши пожилые близкие могли с вами связаться, если почувствуют себя плохо.
Если это возможно, постарайтесь реже посещать пожилых родственников лично. Лучше чаще звоните им по телефону или скайпу, чтобы они постоянно чувствовали вашу поддержку. Помогите им организовать быт на время эпидемии. |